Ci risiamo, altro venerdì di Novembre, con uscita anticipata dal lavoro alle ore 16. C'è tutto il tempo per poter provare un altro lungo. Questa volta mi accompagna Sonia in bici, questa volta la temperatura è più pungente, questa volta si corre sulla ciclabile in direzione Vimodrone e oltre. Alla fine il tempo sui 17Km 500mt è di 1:37' ho peggiorato rispetto a settimana scorsa, ma ho la netta sensazione che avrei potuto continuare per altri Km. Purtroppo mi sono fermato, ma come conferma alla mia sensazione rimane il fatto che non mi sentissi cotto. La media al Km è di 5:34, ma ho lavorato con una frequenza cardiaca molto bassa, la media è di 152Bpm. Alla fine sono rimasto sempre sotto la soglia. In effetti ho anche avuto i 2migliori lap (segnato ad ogni Km) gli ultimi 2 percorsi, segno che a fine allenamento stavo molto meglio.
Penso che dovrò fare delle ripetute, devo provare a migliorare. Tempi da tenere non lo so, penso sui 4:30 al Km. Mi testerò. La speranza sarebbe quella di scendere sul tempo dei 10Km. Mi piacerebbe scendere sotto i 50minuti. Vediamo, ho appena iniziato.
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